Ramadan 2026: zó blijf jij gezond tijdens het vasten
ALKMAAR - Dit jaar is de Ramadan van dinsdag 17 februari en eindigt donderdag 19 maart. Een overzicht van de gebedstijden en vastenmomenten vind je hier. Tijdens de Ramadan worden gelovigen geacht tussen zonsopgang tot zonsondergang te vasten. Doe jij mee aan de Ramadan en wil je gezond blijven? Wij hebben 10 tips verzameld om gezond te blijven.
Gezond vasten tijdens de Ramadan
Dit is hoe je gezond blijft tijdens de Ramadan:
-
Voldoende water drinken
-
Niet té veel eten
-
Eet genoeg vezels
-
Probeer maximaal drie keer te eten
-
Vermijd gefrituurd en zwaar voedsel
-
Blijf in beweging
-
Luister goed naar je lichaam
-
Drink geen cafeïne
-
Begin je dag met licht verteerbaar voedsel
-
Slaap voldoende
1. Voldoende water drinken
Zorg ervoor dat je voldoende water binnenkrijgt tussen zonsondergang en zonsopkomst. Het is beter om dit verspreid over de avond te doen in plaats van in één keer veel te drinken. Als je in korte tijd een grote hoeveelheid vocht binnenkrijgt, kan dit tijdelijk een vol gevoel geven, maar later juist leiden tot dorst of hongergevoel. De beste keuze is water, terwijl suikerhoudende dranken beter vermeden kunnen worden. Deze bevatten veel calorieën en nauwelijks nuttige voedingsstoffen.
2. Niet té veel eten
Eet niet té veel. Buikpijn tijdens de Ramadan kan regelmatig voorkomen door te veel eten. Daarnaast zorgen grote maaltijden er niet voor dat je je overdag voller zal voelen. Meer eten dan je lichaam nodig heeft zorgt er alleen maar voor dat je zwaarder wordt.
3. Eet genoeg vezels
Eet vezels. Een vezelrijke maaltijd zorgen voor minder trek. Denk aan zilvervliesrijst, groente, fruit, noten en peulvruchten bijvoorbeeld.
4. Probeer maximaal drie keer te eten
Probeer maximaal drie keer te eten, tijdens de iftar, suhoor en tussendoor een gezonde snack. Dit is goed voor je hart omdat je suikerspiegel beter in balans blijft.
5. Vermijd gefrituurd en zwaar voedsel
Vermijd gefrituurd en zwaar voedsel. Hoewel gefrituurd eten lekker kan zijn, kan je het maar beter vermijden. Het kan je spijsvertering namelijk vertragen en je futloos maken. Je kan beter kiezen voor gegrild, gestoomd of gebakken alternatieven.
6. Blijf in beweging
Blijf in beweging. Intensief sporten kan je beter een paar uur na iftar of voor suhoor doen, maar overdag wandelen kan je spijsvertering helpen en voorkomen dat je je sloom gaat voelen.
7. Luister goed naar je lichaam
Luister naar je lichaam. Iedereen reageert anders op het vasten. Word je duizelig, extreem moe of ziek, pas dan je eet- en drinkgewoonten aan.
8. Drink geen cafeïne
Zeg nee tegen koffie. Zowel thee als koffie bevat cafeïne en kan zo je slaapritme verstoren.
9. Begin je dag met licht verteerbaar voedsel
Begin je dag met licht verteerbaar voedsel zoals dadels en water.
10. Slaap voldoende
Slaap voldoende. Je slaapritme kan veranderd zijn door de Ramadan. Probeer overdag als het lukt wat dutjes te doen tegen oververmoeidheid.
Meer nieuws uit Alkmaar?
Ontvang de laatste updates per mail — schrijf je hier in!
Heb je ook een nieuwtje? — Tip hier onze redactie