Sporten in de winter
Buiten sporten in de winter is heel wat anders dan in de zomer.
Onderkoeling kan vooral plaats vinden als je lang achter elkaar je sport beoefent en nat wordt van het weer of zweet.
Maar je kunt ook ander letsel oplopen door kou en daarom:
Specifieke tips om te sporten in de winter
Check de weersvoorspellingen, houd rekening met de gevoelstemperatuur. Regen en wind is belangrijker dan temperatuur.
Zorg voor een goede warming up. Voorkom daarmee blessures.
Is het erg koud, draag dan handschoenen en een muts. Je verliest 40% van je warmte via je 'uitstekende' delen.
Zorg voor goede kleding om je spieren en pezen warm te houden.
Als het vriest vet dan je gezicht in met vaseline.
Laat je sportschoenen niet op de verwarming drogen, maar doe wat proppen krantenpapier in je schoenen, nadat je de zooltjes eruit gehaald hebt, en zet ze in een koele, goed geventileerde ruimte.
In de winter sport je vaak in het donker. Zorg dat andere weggebruikers je zien. Gebruik lampjes. Reflecterende kleding is vaak niet genoeg.
Een koutje oplopen en toch sporten?
Mensen die regelmatig buiten sporten worden in het algemeen minder vaak ziek, dus dat is al winst. Maar als het je toch overkomt moet je niet sporten
als je koorts hebt. Sporten met koorts, zeker bij meer dan 38 graden, is echt gevaarlijk;
als je spierpijn, koude rillingen, hoofdpijn hebt;
als je hoest vanuit je longen.
Altijd geldt:
doe rustig aan als je je niet 100% voelt. Luister naar je lichaam;
blijf lekker door sporten in de winter. Zóóóó gezond!!