Gezond oud worden
Ja, dat willen we allemaal en wat je ook doet, garantie heb je niet. Dat wil niet zeggen dat je niets moet doen, want dan is de kans kleiner dat kwaliteit van leven zo lang mogelijk op een hoog niveau blijft. We weten dat we niet te vet en te zout moeten eten, maar als je ouder wordt, zijn meer dingen belangrijk.Houd de spieren intact en zorg voor voldoende mineralen en vitaminen. Vanaf ongeveer je dertigste jaar neemt de spiermassa met 1 a 1,5% per jaar af. Reken maar uit wat dat betekent als je 70 bent. Wie niets heeft gedaan, heeft 40-60% minder spierkracht! Daarnaast verwerkt het lichaam bepaalde voedingsstoffen minder efficiënt, met name eiwitten en juist zijn hard nodig. Zeker na een ziekte of operatie. Ze zijn belangrijk voor het behoud van de spiermassa, maar ook de weerstand en geestelijke gesteldheid. Houd de spiermassa gezond, dan heeft men minder kans om te vallen en iets te breken. Als oudere heb je gemiddeld 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Vlees, vis en eieren bevatten veel eiwitten, maar ook in vleesvervangers, peulvruchten, noten en pinda's of supplementen. Blijf ook bewegen!