Hoe zorg je ervoor dat goede voornemens niet stranden?
Het nieuwe jaar is begonnen en dan lees je van alles over goede voornemens. Een maand geen alcohol bijvoorbeeld, tien kilo afvallen, meer gaan sporten, gezonder eten en zo meer. En bijna iedereen denkt dan: eigenlijk zou ik ook... willen of moeten. Maar we weten ook dat de meeste goede voornemens weer snel stranden.
Hoe pak je het dan wel goed aan? Zorg dat je jouw voornemen zo concreet mogelijk maakt. Wat is voor jou belangrijk, waarom wil je dit doen? Hoe belangrijker het doel voor jezelf is, hoe groter de kans dat het lukt. Maak gebruik van een als-dan-plan; één van de meest effectieve manieren om jouw gedrag aan te passen.
Voorbeelden van als-dan-plannen:
-
Als ik om 10.00 uur pauze heb op mijn werk, dan eet ik een stuk fruit.
-
Elke week (vette) vis eten: als ik op zaterdag boodschappen doe, dan haal ik vis voor de avondmaaltijd of voor op brood.
-
Als ik tv kijk en ik heb zin in iets lekkers, neem ik een handje ongezouten noten.
-
Als ik boodschappen ga doen, doe ik dat na het eten en kijk ik eerst wat ik nog in huis heb.
Schrijf jouw voornemens vervolgens op en zorg dat je het elke dag even ziet. Plak een briefje op je koelkast, kalender of spiegel. Zo denk je er elke dag even aan. Houd je je plan al een paar weken vol? En hoef je er nauwelijks moeite meer voor te doen? Dan ben je klaar voor een nieuw voornemen!
Succes!!
Bron: voedingscentrum.nl.