Tips voor een fit en sportief 2020
DEN HELDER - Een nieuw jaar betekent nieuwe voornemens. Is 2020 al begonnen met een stuk hardlopen door de Helderse vallei? Of heeft de mountainbike het strand al aangetikt? Misschien helpen de trainers van Sportservice Den Helder de eerste stappen richting een fit lichaam te zetten? Hoe dan ook: sportscholen zitten in het nieuwe jaar doorgaans overvol evenals de buikjes. Maar wel met positieve energie. Dan is de vraag: hoe kun je deze goede voornemens vasthouden? Met hulp van de wetenschap heeft de redactie van Rodi Media tips op een rij gezet.
Leg de lat in het begin niet te hoog. Veel mensen neigen ertoe de lat te hoog te leggen. Probeer duidelijke haalbare doelen op te stellen en deze zo specifiek mogelijk te omschrijven. Bijvoorbeeld: binnen drie maanden wil ik door middel van 4 uur cardio per week 3 kilo afvallen en conditie opbouwen. Je kunt dan bijvoorbeeld hier ook weer subdoelen aan koppelen. Belangrijk, volgens de wetenschap, is om jezelf dan ook te belonen als je subdoelen hebt behaald. Subdoelen afstrepen. Het geeft voldoening en inzicht, maar ook: motivatie om door te blijven gaan. Je brein ziet het 'proces van afstrepen' al als voldoening (komen stofjes vrij). Voor je succes gaan staan dus.
Focus op één ding tegelijk
Je wilt én afvallen én een carrièremove maken én een nieuwe auto én een halve marathon lopen …Eigenlijk is dit punt een verlengde van tip 1. Focus. Zonder focus raakt het brein in een stressmodus en komt niks af. Hoogleraar en neurowetenschapper Erik Scherder aan de VU onderstreept dit ook: hij stelt dat 'multitasken' dodelijk is voor goed functioneren van het brein. Hierdoor ontstaat stress. Focus op een taak tegelijk en voorkom daarmee stress.
Neem verantwoordelijkheid
Er komt een moment van verleiding. Dat stukje taart op jouw werk of een andere verlokking. Gaat het dan toch een keer fout? Vergeef jezelf en pak de draad weer op. Spreek ook ambities open uit naar je directe omgeving zodat zij jou kunnen steunen.
Zoek gelijkgestemden
Wil je een halve marathon gaan lopen? Zoek iemand die ook deze ambitie heeft. Op mindere dagen kun je elkaar motiveren om alsnog te gaan hardlopen. Stoppen met alcohol drinken? Vermijd in het begin gelegenheden waar veel gedronken wordt. Breng jezelf niet in de verleiding en aansluitend op punt 3: neem verantwoordelijkheid voor je eigen keuzes door in dit geval de 'verleidelijke omgeving' niet op te zoeken.
Heb geduld en zoek beloning
Goede voornemens gaan veelal gepaard met een andere set van gedrag en gewoontes. Psycholoog Jeremy Dean heeft de wetenschap achter gewoontes verkend. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren, maar dit varieert sterk per persoon en soort gewoonte. Ook Charles Duhigg deed onderzoek naar gewoontes. Volgens Duhigg is er een 'cue' nodig die een gewoonte activeert. Je ruikt friet en dan krijg je zin in een patatje. Je gaat over tot actie en dan krijg je een beloning. Ha, de beloning. Dus eigenlijk moeten we op zoek gaan naar de beloning. Vier tussentijdse successen zodat je echt voelt en ziet waar je het voor doet. Veel succes, maak er een mooi jaar van!
