'Geef je immuunsysteem een flinke boost'
Hoewel de coronacrisis voorzichtig de goede kant op gaat, blijven we allemaal op onze hoede. Want wéér zo’n pandemie met strenge lockdownmaatregelen, daar zit uiteraard niemand op te wachten. En nóg minder op ziek worden of erger! Wat kunnen we intussen zélf doen om fit te blijven? Enkele weken geleden lieten we een fysiotherapeut aan het woord die vooral het belang van beweging onderstreepte. Dit keer kijken we wat we met onze manier van leven, voeding en eventuele voedingssupplementen kunnen doen.
Gemma van Winden-Tetteroo
Jos Malherbe is één van de therapeuten van Arco Iris in Maassluis. Door zijn vroegere functie als OK-assistent en talloze studies op het gebied van natuurlijk genezen en de heilzame werking van planten, bekijkt hij de mens van verschillende kanten. De ‘traditionele’ medische wereld en de natuurlijke aanvulling.
Wat kunnen we zelf doen om fit te blijven?
“Corona heeft een heel ingrijpende periode bij iedereen, wereldwijd, teweeggebracht. Dat heb ik ook in familiekring meegemaakt. Mijn stiefvader is in maart 2021 een heel ellendige dood gestorven door corona. Alleen. In een verzorgingshuis. Mijn moeder van 86 heeft het daar nog steeds moeilijk mee. Een paar weken nadat zij de tweede prik tegen corona had gehad, kreeg zij een herseninfarct. Daar is zij gelukkig lichamelijk redelijk uitgekomen maar de angst zit er diep in.”
Boost
“Ik vind het lastig om de vraag van wel of niet vaccineren te beantwoorden. Ja, ik ben zelf gevaccineerd, vooral omdat mijn vrouw in de zorg werkzaam is. In de toekomst zullen mensen zich ongetwijfeld vaker moeten laten vaccineren als dat nodig is, op verstandige en vrijwillige basis! Want dat moet geen negativisme veroorzaken, dat is nooit goed voor je gezondheid. Beter is het, te kijken wat je zélf kunt doen om in zo’n optimaal mogelijke conditie te komen, te zijn of te blijven. Geef je immuunsysteem een flinke boost! Door om te beginnen te zorgen voor een goede nachtrust. Liefst minimaal 7-8 uur slaap per nacht. En probeer ’s morgens toe te werken naar een koude douche. Begin met kort koud afdouchen. Klinkt vreselijk maar als je er eenmaal aan gewend bent, wil je echt niks anders meer. Warm water droogt onze huid uit, zeker als het laatste beetje huidvet met zeep of shampoo wordt weggespoeld. Dat zorgt voor jeuk en irritatie. En, koud douchen is goed voor ons toch al overbelaste milieu!”
Verantwoord eten
Daarnaast pleit Jos voor een verantwoord voedingspatroon. “Vis, twee keer per week. Liefst prooivisjes als sardientjes, ansjovis, haring (algeneters) vanwege de omega 3 vetten EPA en DHA. Geen grote roofvissen zoals zwaardvis en tonijn want die hebben vaak veel vervuiling in hun lijf. Verder moet je natuurlijk zo veel mogelijk gekleurd fruit en groenten eten. Het lijkt voor de hand liggend maar je wilt niet weten hoe weinig groenten de mensen nuttigen. Kies bijvoorbeeld voor witlof, andijvie, sla, (rode) kool, snijbiet en rode biet. Daar zitten veel anthocyanen in, dat zijn antioxidanten die o.a. veroudering tegengaan en dus goed zijn voor de afweer.
'Heel veel mensen zijn door corona somber geworden'
Eet avocado’s en kiwi’s voor goede vetten en de vezels. En houd in de gaten of je voldoende vitamines binnenkrijgt. Aanvulling van bijvoorbeeld vitamine D, zeker in de winter, is essentieel.
Maar waar ik ook de nadruk op wil leggen is je mentale situatie. Heel veel mensen zijn door corona somber geworden. Probeer uit die negatieve spiraal te komen, zoek de kracht van positief denken en kijk vooral naar zaken of omring je met mensen waar je blij van wordt! Misschien is meditatie, mindfulness of Chi Kong wat voor je. Klinkt wollig maar dat is het zeker niet. De meeste, vooral jonge mensen, leven veel te jachtig; alles moet. Maar moet echt alles?”
Gezonder leven, de moeite waard!
“Gezonder leven is voor veel mensen een verandering van leefstijl. Het klink als een cliché en iedereen weet het wel; roken is taboe. Maar veel zitten ook. Dus kom in beweging, ook als je thuis moet werken. Alcohol: liever niet of met mate. Begin ’s morgens met het drinken van een glas water, eventueel met wat uitgeperste citroen erdoor, dat zet het lichaam aan tot ontgiften en is goed voor de stoelgang.
'Kom in beweging, ook als je thuis moet werken'
Probeer suiker helemaal uit te bannen. Je hebt het niet echt nodig en het werkt averechts voor je gezondheid. Stop met slechte gewoontes, ook al kost dat veel energie en inspanning. En bedenk: elke dag wordt je aangereikt om gezonder te gaan leven!”