Column: ‘Westlandse slaapproblemen’
Column“Meer dan 30.000 inwoners van gemeente Westland hebben slaapproblemen”, kopte AD Westland vorige week. Gelukkig ligt dat aantal procentueel nog onder het landelijk gemiddelde, maar schrikbarend is het wel. En misschien wel simpel te verhelpen?
Dit krantenbericht vermeldde enkel cijfers en gevolgen van slaapproblemen. Ik kon er niets in ontdekken over mogelijke oorzaken. Is het dat prachtige Westerlicht uit de kassen, dat mensen uit hun slaap houdt? Als je zoals ik gevoelig bent voor licht, kan dat best je nachtrust verstoren. Ook piekeren door nare omstandigheden zorgt voor slecht inslapen of doorslapen. En niet te vergeten onzichtbare prikkels, zoals elektriciteit, WiFi en apparaten die constant aanstaan. Zelfs elektrische lattenbodems kunnen verstorend zijn voor je zenuwstelsel.
Is het dat prachtige Westerlicht uit de kassen, dat mensen uit hun slaap houdt?
Bij gevoeligheid voor licht kun je natuurlijk een slaapmasker dragen en je slaapvertrek zo donker mogelijk maken. De onzichtbare prikkels kun je verminderen door apparaten ’s nachts uit te schakelen. Lang leve de klik-aan-klik-uit! Maar wat te doen bij stress?
Een tip die ik mensen in mijn praktijk geef, is bewegen. Huh? Ja, bewegen. Kun je niet slapen omdat je stress hebt en piekert, dan helpt het om de trap of gang een paar keer op en neer te lopen. Er zit blijkbaar nog overtollige ongebruikte adrenaline in je lijf en zo werk je die eruit. Ga dan weer liggen en focus je op je lichaam. Breng steeds je aandacht naar de onrust in je lijf als je merkt dat je weer afdwaalt naar gedachten. De onrust ontlaadt zich dan. Ook massages ondergaan kan helpen bij stressontlading.
En wist je dat overdag bewegen in de buitenlucht ook helpt om het slaapstofje melatonine aan te maken? Bewegen in daglicht zorgt juist voor een goede nachtrust. Wie had dat gedacht?
Marja van der Ende, Leefstylist
Deze column verscheen in Nieuwsblad Westland van 8 november 2023.