Zelf je schermtijd verminderen: tips
Van Netflix tot Instagram en Excel: gemiddeld zitten we zo'n vijftien uur per dag achter beeldschermen. Een social detox werkt dus niet, maar structureel minderen wél. Wij geven vier praktische tips om zelf je schermtijd te verminderen.
1. Notificaties uitzetten
Notificaties zijn echte lokkertjes waardoor je op je scherm blijft kijken. Daarom is het slim om deze uit te zetten, zodat je minder naar je smartphone toe 'getrokken' wordt. Alleen écht belangrijke meldingen, zoals afspraken in je agenda, kun je aan laten staan.
2. Tijdslimiet apps
Om bij te houden hoe lang je achter je smartphone zit, kun je een tijdslimiet instellen. Hierdoor krijg je meer grip op je schermtijd. Kies er bijvoorbeeld voor om een maximum van één uur per dag op Instagram in te stellen. Als je jouw limiet hebt bereikt, krijg je een melding. Deze instelling is ook handig voor kinderen; zo kun je goed bijhouden hoe lang zij op een smartphone zitten.
3. Neem pauzes
Heb je een computerbaan of zit je vaak ook 's avonds achter je laptop? Neem tussentijds genoeg pauzes. Als je urenlang geconcentreerd naar een beeldscherm kijkt, kun je hoofdpijn krijgen door de grote hoeveelheid spanning op je ogen. Je kunt hier vermoeid van worden en wazig door gaan zien.
Tip: verminder de hoeveelheid 'blauw licht' door een computerbril aan te schaffen. Daarnaast is het vaak mogelijk om het beeldscherm van je laptop of computer op 'reading' of 'low blue light' te zetten.
4. Niet mee naar bed
Probeer minimaal twee uur voordat je gaat slapen niet meer op beeldschermen te kijken. Neem je telefoon niet mee naar bed en leg hem niet naast je kussen. Hierdoor ben je minder snel geneigd om 's avonds nog op je smartphone te kijken. Je kunt de telefoon ook op vliegtuigstand zetten.