Gezond en gelukkig ouder worden? Check deze tips!
Als je gezond ouder wordt, leef je langer, voel je je vitaler en verklein je de kans op ouderdomsziekten. Met déze tips word je gezond én gelukkig ouder.
1. Door op latere leeftijd te bewegen, kun je maar liefst 40 procent van je kracht terugkrijgen. Het beweeg
advies voor volwassenen is ongeveer 150 minuten
(ofwel 2,5 uur) per week.
2. Door gewrichtsproblemen kun je moeite hebben met balans. Tip: doe balansoefeningen. Ga bijvoorbeeld op je tenen staan of ga zitten en probeer zonder handen op te staan. Doe dit alleen als je lichaam dit aankan.
3. Vanaf je zestigste neemt de stofwisseling af. Je verbrandt minder snel calorieën; eet dus gezond. Daarnaast adviseert De Gezondheidsraad vitamine D-supplementen te nemen. Laat je hierover adviseren.
4. Ouderen hebben, net als volwassenen, zes tot acht uur slaap nodig. Lekker slapen kan de kans op chronische stress en vermoeidheid verkleinen.
5. Je kunt je hersenen scherp houden als je ze blijft prikkelen. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals puzzelen en lezen. Ook in een andere omgeving zijn, kan zorgen voor nieuwe hersenverbindingen. Dit houdt je hersenen gezond.