Uitgeesters Yorin en René klaar voor de Dam tot Dam: ‘Twee witte bolletjes met vruchtenhagelslag en gáán!’

Voor René is de Dam tot Damloop inmiddels meer dan zomaar een hardloopwedstrijd. ‘‘Het is een fantastisch evenement, echt een feestje om te doen.’’ Vooral de tunnel onder het IJ vindt hij bijzonder, net als de sfeer langs de route. De start op de Prins Hendrikkade in Amsterdam en de finish in Zaandam maken het voor hem compleet. Maar voordat René straks aan de start staat, gaat er een flink trainingsproces aan vooraf. Om de twee dagen trekt hij zijn hardloopschoenen aan. Hij volgt daarbij het schema van Yorin. ‘‘Ik ben ook matig met alcohol’’, vertelt hij.

Van zwaar naar steeds makkelijker

De trainingen zijn leuk, maar zeker niet altijd gemakkelijk. Toch kijkt René naar eigen zeggen uit naar iedere training. De generale repetitie was een flinke: 16,1 kilometer, precies de afstand van de wedstrijd. De route voerde hem vanuit het Dorpspark, via Akersloot en de Castricummerpolder, naar station Uitgeest en weer terug. ‘‘Het ging wel goed’’, vertelt hij. En misschien nog belangrijker: hij merkt dat het steeds gemakkelijker gaat. Zijn conditie groeit, zijn vertrouwen neemt toe en vooralsnog blijft hij blessurevrij. ‘‘Rustig opbouwen. Dat is goed gelukt.’’

Voorbereiding is de sleutel

Precies dát is volgens Yorin de sleutel. Wie onervaren aan de voorbereiding begint, moet vooral niet denken dat die zestien kilometer vanzelf komt. ‘‘Je moet een goed plan maken. Lopen volgens een schema en op een verantwoorde manier naar die afstand trainen.’’ Daarbij gaat het niet alleen om hardlopen. Ook slaap, voeding en herstel horen bij de voorbereiding. ‘‘Je moet goed voor je lijf zorgen en geen training proberen over te slaan.’’

‘Iedereen kan meer dan hij denkt’

Yorin weet waarover hij praat. Zelf begon hij pas na de geboorte van zijn eerste kind serieus met hardlopen. In 2020 kwamen er de nodige ‘papa-kilo’s’ bij: tien kilo in het eerste jaar. Zijn broers vonden dat het tijd werd om te sporten. Het begon met drie keer per week hardlopen. Al na een maand liep hij tien kilometer in 48 minuten. ‘‘Ik vond het heel leuk om te doen. Ik raakte eigenlijk verslaafd aan hardlopen.’’

Marathon van Rotterdam

Die verslaving bracht hem ver. Met een coach ging hij anderhalf jaar later gericht trainen. In 2023 liep hij de marathon van Rotterdam in 2 uur en 48 minuten. Een ander persoonlijk hoogtepunt was zijn tijd van 34 minuten en 2 seconden tijdens de tien kilometer van de Alkmaar City Run. Toch zijn het niet alleen zijn eigen tijden waar Yorin enthousiast van wordt. Inmiddels werkt hij bij een hardloopspeciaalzaak en begeleidt hij lopers van verschillende niveaus. ‘‘Het mooie is dat mensen dingen doen waarvan ze eerst dachten dat ze die niet konden. Als je een half jaar goed traint, kun je ineens zestien kilometer lopen. Dat het eigenlijk zo simpel kan zijn, vind ik mooi.’’

Samen naar de finish

Drie avonden per week wordt er getraind. Intervaltraining hoort erbij, maar minstens zo belangrijk is de sfeer. Er zijn ervaren lopers die zichzelf verder willen uitdagen én mensen die bij de start van hun hardloopavontuur nog denken dat ze helemaal niet fit zijn. De Dam tot Damloop werkt als verbindende factor. ‘‘Het groepsgevoel is heel belangrijk’’, zegt Yorin. ‘‘Je doet het samen. Je wilt niet achterblijven en je wilt met z’n allen het doel halen.’’

Leren van zijn lopers

Daar heeft hij zelfs een eigen systeem voor. Als hij tijdens de training fluit, weten de voorste lopers wat ze moeten doen: omdraaien en de achterste lopers ophalen. Zo blijft de groep bij elkaar. Een training die voor iedereen goed voelt, vraagt volgens Yorin ook om maatwerk. ‘‘Als iemand stopt omdat het echt te zwaar wordt, dan heb ik de training niet goed gemaakt.’’ Tegelijkertijd leert hij zelf minstens zoveel van zijn lopers als andersom. ‘‘Elke prestatie telt. Wat voor mij een prestatie kan zijn, kan iemand anders daar heel anders naar kijken. Je kunt hele verschillende doelen hebben, maar net zo blij zijn als je ze haalt.’’

Niet meegaan in de meute

En dan komt de wedstrijddag. Yorin heeft voor zijn lopers een duidelijke waarschuwing: laat je niet meeslepen door de massa. ‘‘Als je meegaat in de flow van de andere lopers, start je over het algemeen te hard. Je kunt beter energie sparen en aan het einde nog iets versnellen.’’ Ook het weer kan een belangrijke rol spelen. Zeker bij de Dam tot Damloop is warmte volgens Yorin iets om rekening mee te houden. ‘‘Kijk van tevoren goed wat voor weer het wordt en kleed je daarop.’’

Guilty pleasure voor wedstrijdlopers

Over voeding heeft Yorin een opvallend eenvoudig advies. Twee uur voor de start: twee witte bolletjes met vruchtenhagelslag. ‘‘Dat is een guilty pleasure van iedere wedstrijdloper.’’ Tijdens de wedstrijd kunnen gelletjes helpen om energie aan te vullen, maar ook daar geldt: oefenen tijdens de training. ‘‘Je maag moet eraan wennen dat er ineens zoveel suikers binnenkomen.’’

‘Uitlopen, met plezier’

Voor René is het doel ondertussen helder. Zijn tijd van vorig jaar was 1.43.30. Dit jaar wil hij daar zo dicht mogelijk bij komen. Maar een scherpe tijd is niet het belangrijkste. ‘‘Uitlopen, met plezier. Genieten van de sfeer.’’ Eigenlijk begint voor hem het genieten al tijdens de voorbereiding. ‘‘Het proces ernaartoe vind ik net zo leuk als het evenement. Je voelt dat je lichaam sneller en sterker wordt.’’

Vertrouwen in momenten van twijfel

Yorin probeert zijn lopers juist in die momenten van twijfel vertrouwen te geven. ‘‘Dan zeg ik dat ze het in zich hebben en dat ze het proces moeten vertrouwen. Uiteindelijk komt het eruit, zeker als er vanuit een coach een plan achter zit.’’ En dus staat René straks opnieuw aan de start. Niet om koste wat kost een toptijd neer te zetten, maar om te ervaren wat maanden trainen opleveren.

‘Dat heb ik toch maar weer gedaan!’

Wat hij hoopt te denken wanneer hij aanstaande zondag de finish in Zaandam passeert? René hoeft er niet lang over na te denken: ‘‘Dat heb ik toch maar weer gedaan!’’

Wil je ook hardloopadvies van Yorin? Kijk op yorrunningcoach.nl.