Gezond Noord geeft najaarstips
NOORD - De blaadjes vallen van de bomen en de dagen worden weer korter. Wanneer het najaar begint, krijgen we steeds minder daglicht dan je als mens nodig hebt. Hierdoor kun je je vermoeider voelen. Wist je dat je met een gezonde leefstijl heel veel kunt doen om energieker en gelukkiger het najaar door te komen? Hieronder een aantal tips.
door Ankie Krikke
1. Puur natuur
Wanneer je veel bewerkte voeding en drankjes neemt, verbruikt je lichaam veel energie om al deze onnodige stoffen te verwerken. Dit is zonde, want deze energie kun je beter gebruiken. Met bewerkt voedsel bedoelen we producten met meer dan 5 of 6 ingrediënten zoals snoep, ijs, pizza en frisdrank. Bestudeer goed het etiket van een product voordat je het koopt. Herken je de ingrediënten op het etiket niet? Onthoud dan dat je lichaam dit vaak ook niet nodig heeft.
2. Vitamine D
Door zonlicht maakt je lichaam vitamine D aan. Een gevolg van een tekort aan vitamine D is onder andere lusteloosheid en weinig energie. Probeer daarom dagelijks naar buiten te gaan voor een wandeling. Daarnaast is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Vette vis zoals haring, paling, makreel of zalm is een goede bron. Wanneer je liever geen vette vis eet, zijn ook (bos)paddenstoelen of eierdooiers een goede bron van vitamine D.
3. Beweging
Beweging is een heel belangrijk onderdeel om je energiek te voelen. Of je nu een uurtje fietst of wandelt, elke vorm van beweging is goed. Beweging in de buitenlucht is het best. Het zorgt er namelijk voor dat je je rustiger voelt, vermindert gevoelens van stress en door de zuurstofrijke omgeving, voel je je energieker. Probeer dagelijks minimaal een half uur te wandelen in de natuur.
4. Omega 3
Het is belangrijk om voldoende vetzuren binnen te krijgen en dan met name omega 3. Omega 3 is voornamelijk te vinden in, daar hebben we ‘m weer: vette vis. Eet dit daarom 2 keer per week. Omega 3 heeft een positieve invloed op je humeur en geeft je op den duur een energieker gevoel.
5. Tryptofaan
Tryptofaan is een eiwit en zit in producten zoals vlees, vis, bonen, kaas en eieren. Tryptofaan helpt bij de aanmaak van serotonine (ook wel het ‘gelukshormoon’) in je hersenen. Het is daarom belangrijk meer voedingsmiddelen te eten welke dit gelukshormoon stimuleren. Pompoenzaden en bananen zijn ook een goede bron van tryptofaan. Lekker om je dag te beginnen met een bakje kwark met banaan, noten en zaden. Zo weet je zeker dat je voldoende tryptofaan binnen krijgt!
Wie twijfelt of hij of zij voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt of wie last heeft van een winterdip kan contact opnemen met Gezond Noord. Dit kan via gezondnoord@doras.nl, Ankie: 06-51311666/Els: 06-10368298. Ook is iedereen welkom bij het inloopspreekuur: elke dinsdag van 10.00 tot 12.00, het Brughuisje van de Tolhuistuin, Tolhuisweg 3-5 in Amsterdam-Noord.
