Pompoenzaden en ook bananen zijn een goede bron van tryptofaan.
Pompoenzaden en ook bananen zijn een goede bron van tryptofaan. Foto: aangeleverd

Gezond Noord geeft najaarstips

30 okt, 10:11 Algemeen

NOORD - De blaadjes vallen van de bomen en de dagen worden weer korter. Wanneer het najaar begint, krijgen we steeds minder daglicht dan je als mens nodig hebt. Hierdoor kun je je vermoeider voelen. Wist je dat je met een gezonde leefstijl heel veel kunt doen om energieker en gelukkiger het najaar door te komen? Hieronder een aantal tips.

door Ankie Krikke

1. Puur natuur

Wanneer je veel bewerkte voeding en drankjes neemt, verbruikt je lichaam veel energie om al deze onnodige stoffen te verwerken. Dit is zonde, want deze energie kun je beter gebruiken. Met bewerkt voedsel bedoelen we producten met meer dan 5 of 6 ingrediënten zoals snoep, ijs, pizza en frisdrank. Bestudeer goed het etiket van een product voordat je het koopt. Herken je de ingrediënten op het etiket niet? Onthoud dan dat je lichaam dit vaak ook niet nodig heeft.

2. Vitamine D

Door zonlicht maakt je lichaam vitamine D aan. Een gevolg van een tekort aan vitamine D is onder andere lusteloosheid en weinig energie. Probeer daarom dagelijks naar buiten te gaan voor een wandeling. Daarnaast is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Vette vis zoals haring, paling, makreel of zalm is een goede bron. Wanneer je liever geen vette vis eet, zijn ook (bos)paddenstoelen of eierdooiers een goede bron van vitamine D.

3. Beweging

Beweging is een heel belangrijk onderdeel om je energiek te voelen. Of je nu een uurtje fietst of wandelt, elke vorm van beweging is goed. Beweging in de buitenlucht is het best. Het zorgt er namelijk voor dat je je rustiger voelt, vermindert gevoelens van stress en door de zuurstofrijke omgeving, voel je je energieker. Probeer dagelijks minimaal een half uur te wandelen in de natuur.

4. Omega 3

Het is belangrijk om voldoende vetzuren binnen te krijgen en dan met name omega 3. Omega 3 is voornamelijk te vinden in, daar hebben we ‘m weer: vette vis. Eet dit daarom 2 keer per week. Omega 3 heeft een positieve invloed op je humeur en geeft je op den duur een energieker gevoel.

5. Tryptofaan

Tryptofaan is een eiwit en zit in producten zoals vlees, vis, bonen, kaas en eieren. Tryptofaan helpt bij de aanmaak van serotonine (ook wel het ‘gelukshormoon’) in je hersenen. Het is daarom belangrijk meer voedingsmiddelen te eten welke dit gelukshormoon stimuleren. Pompoenzaden en bananen zijn ook een goede bron van tryptofaan. Lekker om je dag te beginnen met een bakje kwark met banaan, noten en zaden. Zo weet je zeker dat je voldoende tryptofaan binnen krijgt!

Wie twijfelt of hij of zij voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt of wie last heeft van een winterdip kan contact opnemen met Gezond Noord. Dit kan via gezondnoord@doras.nl, Ankie: 06-51311666/Els: 06-10368298. Ook is iedereen welkom bij het inloopspreekuur: elke dinsdag van 10.00 tot 12.00, het Brughuisje van de Tolhuistuin, Tolhuisweg 3-5 in Amsterdam-Noord.

Binnen 5 minuten bijgepraat

over het laatste nieuws uit Amsterdam-Noord

Schrijf je hierin voor onze wekelijkse nieuwsbrief.

Wij verwerken uw gegevens zoals omschreven in onze privacyverklaring

Afbeelding
Meerdere meldingen van een schietincident in Noord 112-nieuws 18 mei, 11:49
Afbeelding
Getuigen gezocht na schietincident in Noord Algemeen 18 mei, 11:35
Afbeelding
‘Hebben en Houwen’ onder grote druk Algemeen 18 mei, 10:01
Afbeelding
Foto’s van de Straat: ‘Landelijk Noord’ Algemeen 18 mei, 07:38
Afbeelding
Noord-Hollands beste ondernemingen kiezen: eervol en pittig Algemeen 17 mei, 19:20
Afbeelding
Help de Volksopera aan klassiek orkest Algemeen 16 mei, 16:32
Afbeelding
Stevige bijdrage voor Sikkelcelfonds Algemeen 16 mei, 14:30
Afbeelding
Wat is kunstuitleen en waar kan ik het vinden? Algemeen 16 mei, 11:38
Afbeelding
Kinderboerderij herrezen Algemeen 12 mei, 16:23
Afbeelding
Laatste gebed Algemeen 12 mei, 16:20
Afbeelding
‘Legendarisch Noord’ Foto’s van de Straat 11 mei, 07:59
Afbeelding
Iedereen blij: Kinderboerderij de Buiktuin herrezen Algemeen 10 mei, 14:17
Afbeelding
Straatroof op medewerkers juwelier Amsterdam, twee 16 jarigen aangehouden 112-nieuws 6 mei, 14:06
Digitale krant

    Agenda

Het laatste nieuws uit Amsterdam-Noord

Op Rodi Amsterdam-Noord volg je het laatste nieuws uit Amsterdam-Noord. Rodi Amsterdam-Noord informeert via nieuws, interviews en tips over ontwikkelingen en activiteiten in de buurt, regio en in Noord-Holland.

Nieuws Amsterdam-Noord

Via onze nieuwsbrief mis je nu geen enkel nieuwtje uit jouw regio. Elke week krijg je het laatste nieuws uit Amsterdam-Noord in je mailbox.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief